2026年中伏开启：加长版20天桑拿天，高温高湿叠加需科学防暑

今日进入2026年中伏，本轮中伏为加长版，自7月25日起持续至8月13日，共计20天，是全年高温与高湿双重叠加、体感最为闷热的时段。

今年三伏整体周期明确：初伏为7月15日至7月24日，共10天；中伏自7月25日开始，至8月13日结束，长达20天；末伏从8月14日延续至8月23日，亦为10天。整个伏期长达40天，属典型的超长伏天。

中伏之所以成为全年最热阶段，主要源于热量持续累积：夏至之后，地表不断吸收太阳辐射，而散热速度明显滞后，至中伏期间积热达到峰值；同时，副热带高压稳定控制我国大部分地区，天气晴朗少风，加之东南季风输送大量水汽，高温与高湿共同作用，形成典型的“桑拿天”。此时汗液难以蒸发，人体散热受阻，体感温度显著高于气象观测数据；加之大暑节气刚过，暑热余威尚盛，而立秋节气又恰落在中伏区间内，进一步加剧了炎热程度。

正午11时至15时为紫外线最强时段，应尽量避免长时间户外作业或外出。如需外出，务必做好遮阳防护，并随身携带防暑药品。老年人、儿童及长期从事户外劳动的人群需格外注意，一旦出现头晕、乏力、恶心、心慌等中暑先兆，须立即转移至阴凉通风处，及时补充水分并休息；若症状持续加重，应及时寻求医疗帮助。

居家使用空调时，建议将温度设定在26℃至28℃之间，避免冷风直吹颈部、关节等部位。早晚可开窗通风，保持空气流通，防止密闭环境中湿气积聚、病菌滋生。中午适当小憩，有助于缓解上午的疲劳，也为下午的活动储备精力。

此外，面对持续高温，不少人倾向大量食用冰镇瓜果以求降温，但此类做法并不适宜。过量摄入冰饮、冰镇西瓜易损伤脾胃阳气，反而助长体内湿邪。日常饮水宜以温水或淡盐水为主，及时补充因出汗流失的电解质；饮食上可多选用冬瓜、苦瓜、绿豆、鸭肉等具有清热润燥、祛湿健脾功效的食物；同时减少油腻、辛辣类食品的摄入，以减轻身体负担。