打着哈欠睡不着 四招帮你远离失眠

有人说没有经历过失眠的人生是不完整的，生活在现代都市的钢筋丛林里，人们长期的不良生活习惯、强压力以及快节奏导致了很大一部分人睡眠质量差甚至失眠。

讲真的，我也曾被失眠困扰，深夜躺在床上直到困打着哈欠却无法进入睡眠状态的滋味，快要天亮都听见鸟鸣了才睡着，睡不到几个小时就又要爬起来去上班，属实难受啊。我今天就给大家四种助眠的方法，期望能够帮到大家。

四招搞定 让你安眠到天亮

第一招：睡前泡15分钟热水澡

热水澡能够有利于体内血液循环，另外，在夜里适当升高体温有利于睡眠。咱们不管是淋浴还是泡澡至少要达到15分钟的时长，尽量将室内温度维持在20度上下，即可促进睡眠。

第二招：睡前尽量避开让人兴奋的饮料

众所周知含有咖啡因的各种食品和饮料都会导致大脑和神经处于兴奋状态，这些食物包含：巧克力、咖啡、茶（奶茶）等，尽量避免睡前食用，睡前尽量就不再进食了，可以适度喝些温水即可，睡前记得刷牙漱口，保持口腔干净。

第三招：晚上睡前尽量少喝水

原因很简单饮水过多会导致上厕所的次数增加从而影响咱们的睡眠时长，无法长时间入睡会导致咱们的睡眠质量。

第四招：停止思考 放空脑袋

在上床前一小时以前，停止强脑力活动，放空大脑，避免再过度使用大脑神经紧张，导致无法进入睡眠状态，尽量让大脑放轻松下来。咱们可以听一些轻音乐或白噪音，读读书，看看轻松一些的综艺或连续剧，然后洗漱上床，尽快进入睡眠状态。