女生哑铃塑形健身指南

女生可借助哑铃进行塑形训练，推荐几个简单高效的动作，坚持练习，轻松打造优美体态。

1、 双脚分开约两倍肩宽，脚尖外展45度，双手持哑铃，配合腿部屈伸做上下协调运动。

2、 仰卧瑜伽垫，双腿与肩同宽，腹部置哑铃，吸气抬腰离地，脚掌始终贴地。

3、 双手各持一哑铃，双脚与肩同宽下蹲至大腿平行地面，再站起，连续完成30次。

4、 双腿微分，双手斜上举哑铃，经身前向臀外侧拉伸，同时内侧踢腿。

5、 双腿分开站立，屈膝下蹲，双手持哑铃上举后缓慢放回膝部。

6、 双脚前后开立，上身前倾，双手持哑铃向两侧平举抬起。

7、 双脚比肩稍宽站立，上身前倾，双手持哑铃抬至胸前，然后向两侧平举展开。

8、 双脚分开站立，双手持哑铃，下蹲时感受臀腿发力，保持大腿高于地面90度，站起后重复动作。