暑假生物钟调整小妙招

暑假期间，不少年轻人因不用上学而打乱了作息。如何调整生物钟，恢复规律生活？这里有实用方法，帮你轻松回归正常作息，不妨一看。

1、 提早入睡时间

2、 晚上应尽早入睡，若晚睡则次日清晨难以起床，而早晨起得晚又会影响当晚睡眠，形成恶性循环。因此，无论是否困倦，都应提前上床，做好入睡准备，保持规律作息。

3、 晚上少点娱乐活动

4、 晚间过于剧烈的运动可能干扰睡眠，例如九、十点还在打羽毛球，容易影响休息。并非反对运动，而是建议避免过晚锻炼，睡前一小时应保持安静，让身体逐步放松，为入睡做好准备。

5、 晚餐不宜过饱

6、 晚餐过饱易致失眠，建议晚间饮食清淡适量。若晚餐较早而睡眠较晚，可适当补充少量夜宵，避免空腹影响睡眠质量。

7、 睡前喝杯热牛奶助眠

8、 若感到失眠，睡前可饮用热牛奶，有助于改善睡眠质量，睡眠充足后自然早起，生物钟也更容易恢复正常。

9、 冲个热水澡

10、 睡前一小时洗个热水澡，有助于放松身心，改善睡眠质量。若常辗转反侧难以入眠，不妨试试这一方法，让温暖的水流帮助你更好地进入梦乡。

11、 睡前少看屏幕，有助于睡眠。

12、 睡前一小时避免剧烈运动，少玩电脑游戏和看电视，以免影响入睡。

13、 早起不贪睡

14、 为保持良好作息，晚上不宜熬夜，早晨也应避免赖床，多次补觉易打乱生物钟，导致夜间难以入眠。

15、 午睡不宜过长

16、 午睡不宜过长，控制在半小时至一小时为佳，时间太久可能打乱正常睡眠节奏。

17、 坚持运动，强身健体

18、 暑假期间，不少学生会长时间待在空调房里沉迷游戏，这种习惯应及时纠正，应减少使用电脑的时间，多进行体育锻炼。调整作息并非一蹴而就，尤其是生物钟的改变，往往需要数天甚至数周的持续努力。只要坚持，相信开学时你一定能顺利适应新的节奏。