宅男宅女轻松瘦身秘诀

如今许多人居家办公、学习或备考，活动空间受限，常久卧少动，导致身材难以维持。为保持良好体态，应合理规划作息，增加室内运动，避免长时间躺卧，养成健康的生活习惯。

1、 有空多出门走走，活动筋骨。

2、 别总待在家里，即使没有特别的事，也可以出门走走、慢跑或逛街。这样既能消耗卡路里，又能呼吸新鲜空气，放松心情，对身心健康都有益处。适度活动，让生活更充实。

3、 在家也能轻松锻炼身体

4、 若不想外出，居家同样能锻炼。跟练网络流行的减肥操，每天重复几次，或播放喜爱的音乐自由舞动，热量消耗不输户外运动。还可尝试平板支撑、Keep类肌肉训练，科学塑形，轻松在家练出理想马甲线，健康生活无需出门也能实现。

5、 远离肥宅快乐水食

6、 如可乐、奶茶、披萨、薯片等快乐食品，常被戏称为肥宅的最爱。它们往往高糖、高油、高热量，虽不易产生饱腹感，却在不知不觉中导致体重上升，长期食用易引发肥胖问题。

7、 自己动手做饭

8、 宅在家时不妨利用空闲时间学习做菜，既能打发时间又能吃得健康。相比外卖，自己烹饪更安心。可多去超市采购新鲜蔬果补充维生素，搭配五谷杂粮煮粥，再准备鸡蛋、牛肉和鱼类等低脂高蛋白食材，合理搭配营养均衡的餐食，有助于保持良好身材与健康状态。

9、 转移注意力，缓解压力

10、 零食不断必然导致发胖，想吃时不妨试试需要双手操作的游戏，转移注意力，过一会儿食欲可能就自然消退了。

11、 多喝水，保健康

12、 多喝水有助于促进新陈代谢和体内毒素排出，对控制体重也有积极作用。长期居家时更应保持充足饮水，若长时间不喝水，新陈代谢会减慢，易引发肥胖和皮肤状态下降。