宅男逆袭变型男的5个秘诀

工作繁忙后，不少男性回家便不愿活动，周末也偏爱待在家中，逐渐成为宅男。其实无需出门，在家也能锻炼。选择简便易行的运动方式，坚持下来，宅男同样可蜕变为型男。

1、 俯卧撑锻炼法

2、 双手撑在与肩同宽的两把椅子上，身体保持平直，进行俯卧撑动作。

3、 深蹲锻炼：

4、 双脚分开与肩同宽，脚尖稍外展，微屈双膝，双手抱于脑后。缓慢下蹲至大腿与地面平行，再缓缓恢复站立姿势。

5、 屈膝锻炼：

6、 臀部轻触椅面，双手抓紧椅边，双膝自然弯曲并拢；缓缓将膝盖向胸部靠拢，再慢慢恢复原位。

7、 侧身弯腰锻炼

8、 单手持哑铃自然下垂，另一手掌心贴住后脑。身体向持铃一侧侧弯，随后缓缓上提，动作流畅连贯。左右两侧交替重复进行，保持节奏稳定，锻炼腰腹与手臂协调性。

9、 后曲运动

10、 双脚与肩同宽站立，一手扶椅保持平衡，上身固定不动，屈膝前顶，腰臀缓慢后移下压，维持该姿势直至感到疲劳。

11、 坚持每天拉伸，运动后别忘了放松肌肉，7天就能看到明显改变，宅男们快行动起来，一起变身阳光型男！