RM是什么意思？健身术语解析

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2、 在健身中，RM表示某种重量单位，用来衡量训练时应选取的负荷强度。

3、 例一：

4、 教练建议：为有效增肌，二头肌弯举应选用9RM重量，每组完成10次，共进行6组训练。

5、 为加快二头肌增长，建议选用做9次便力竭的重量（即9RM），每次完成9次弯举，共进行6组训练，以此高强度刺激肌肉生长，提升围度。

6、 例二：

7、 计划采用渐进式金字塔训练法锻炼胸部，每组重量逐步增加，次数递减：从14次开始，依次为12、10、8、6，最后以4次高强度完成，全面提升肌肉力量与耐力。

8、 计划采用渐进式金字塔训练法锻炼胸部，每组重量逐步增加、次数相应减少：第一组14次，第二组12次，第三组10次，第四组8次，第五组6次，第六组4次，每次均以相应最大重复次数的重量完成。

9、 补充信息

10、 不同RM的含义

11、 1-4RM主要锻炼最大力量与肌肉体积。

12、 6-12次重复主要锻炼肌肉围度。

13、 15至20次重复主要锻炼小肌肉群，提升肌肉线条感和弹性。

14、 30RM及以上训练主要用于减脂和提升心肺耐力。

15、 RM指肌肉在一次收缩中所能产生的最大力量，常用于评估力量水平。