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吃了半个月11.11买的网红代餐 为什么还是一点都不瘦?

11.11 真的对减肥人群很不友好,各种零食都在降价,真的是剁手到停不下来。我朋友则不一样,他为了贯彻减肥的理念,买的都是代餐。

代餐好啊,又不贵,又给人一种吃了不会胖的感觉,打着风靡全球的身体管理利器,含有30多种营养元素,饱腹5小时,有效减肥不反弹,口感好,比吃正餐都可口,一瓶可以节省2小时运动量……并且这类产品的效果还特别好。你信吗?

1 代餐,是懒人不运动的借口

代餐的理念最早起源于西方,得益于工业化,食品工业也在迅猛发展。广义的代餐,并不局限于减肥代餐,任何功能性的替代部分或全部正餐的食物都可以算作代餐。减肥代餐食品具有高纤维、低热量、易饱腹等特点,因而食用代餐可以有效的控制食量和食物中的热量,进而达到减肥的目的。

依据国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》,食用代餐可以将一餐的热量控制在150-500千卡左右,而一般人一餐的热量摄取约为500-1000千卡,由于摄入的能量小,体重自然减轻了。

但是为什么你吃了这么久的代餐,体重为何丝毫不减?其实减肥并不是光吃代餐这么简单。无论是运动、节食、充足睡眠,减肥归根结底是生活方式的改变。单一维度的改变,都不足以达成长期减肥的目标。所以反弹,成为了多数人口中描述减肥失败的词汇。

那代餐是不是就没有吃的必要了呢?其实,辅助减肥的方式有则用之,所以如果有条件,吃吃代餐完全没问题。不过,除了基础的热量外,也要注意微量元素的摄入,因为普通的代餐很容易缺失。这一点要在配方表上看清楚哦!

2 减肥,终极目的还是健康

减肥可以有三个目标:体重、体脂、体型。但减肥的终极目标都指向了同样一个目的,就是「健康」。很多人无数次的减肥,始终没有摆正减肥的态度。瘦身,只不过是健康生活捎带的副产品罢了,真正健康的生活下你的身材自然会回归正常。不管是代餐、药物、手术、运动甚至断食,都必须配合健康的生活方式管理才有效果。如果不调整生活方式,哪怕是割掉一块肉,也会胖回来。

3 减肥的重点:制造热量缺口

代餐为什么能减肥?因为代餐控制食量和食物中的热量。既然如此,其他的减肥方式是不是也是控制了热量呢?显然是的。人体的体重不会平白无故的消失,需要制造能量的缺口,体重才会下降。如何制造缺口?无非是减少摄入和增加消耗咯!

既然如此,接下来这几个方式就可以帮你减肥咯!

第一,减少摄入。最简单的方法就是每天比现在少吃500-750大卡的食物。缺口太大人体会启动保护性代偿反应,主动降低消耗,甚至可能体重反弹。而缺口过小,可能算得不够精准就约等于没有缺口了哦!

如果你觉得记录食物卡路里这个要求太难,那你就把今天吃的东西都拍照下来。明天吃的东西要在今天的基础上,约少吃3碗米饭的热量。如果坚持这个能量缺口,你的体重每周都会减重0.5-1kg。当然,不要减少太多,如果你每顿饭吃完都觉得非常饿,建议还是要适当再摄入一点点。

第二,增加消耗。这里要给大家泼一盆冷水,运动并没有想象中那样消耗能量,打球半小时消耗的热量,也就一罐可乐的热量(约300大卡),因此要持续运动半个小时甚至一个小时以上,才能创造出热量缺口!

第三,除了运动之外,睡眠是最容易忽视的增加能量消耗的方式。高质量的睡眠本身就是一种消耗能量的方式,6-8小时的睡眠(4小时以上的深度睡眠)可以消耗400-500大卡的能量,相当于慢跑10公里!但也不要超过8小时,这样反而会导致白天消耗的能量减少,因为从整体比例来看,日常的新陈代谢还是占据能量消耗的绝对主场。

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