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老刺激了 跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱

在跑步圈里有个说法“跑步时分泌的多巴胺仅次于谈恋爱,三公里专治各种不爽,五公里专治各种内伤,十公里跑完身心健康。”的说法。跑步时分泌的多巴胺是可以让你健康自信,远离悲伤。跑步也是公认的高效减脂有氧运动之一。

跑步使人快乐

据专业研究机构研究,运动产生的内啡肽和多巴胺能有效降低疲劳感和疼痛感,进而产生快乐因子。这种感觉类似恋爱中产生的大量多巴胺,理论上两者是十分相似的。这也是为什么在不开心的时候去跑跑步,心情就会好起来了,也是这个道理。

跑步是十分讲究技巧的运动

在我们这些外行人眼里跑步是一项再简单不过的运动了,其实不然,跑步是十分讲究技巧的,如果动作做的不到位很有可能会给您造成运动损伤,严重的可能会给我们留下后遗症。既然,咱们已经提到这了,我们今天就一聊聊跑步运动的技术点,防止大家跑步运动中受到伤害。

最容易被忽视的地方-眼睛

是的,你没看错,眼睛在跑步中对我们体态和头部位置起着至关重要的作用!千万别小看这一点,很多人跑步习惯性的东张西望,这可是会影响你跑步姿态的及安全。

跑步的时候不要分神

远传跑过来一个漂亮的小姐姐/帅哥?左前方草丛里有只可爱的小野猫?再或是路边出现个交通事故,到底发生了什么?围着那么多人?我只想说不是不能在跑步中看,看可以,但千万别被这些事情带跑偏了。专注在咱们跑步这件事上很重要,头部保持平衡放松,正向平视前方,持续观察周边情况。

如果是白天或者光照强度较大的环境建议带上护目镜

另外,建议大家在日常跑步的时候,建议带上专业的运动护目镜,可以有效的保护咱们的眼睛,在运动过程中受到紫外线、强光以及飞虫等因素影响,更好的运动。

身体平衡的“重头戏”-头部


跑步的时候头部姿态也很重要

头部和眼睛一样很容易被大家忽略,当咱们运动起来的时候,头部的姿态甚至决定了全身肌肉系统的关联和管理。当头部的姿态的偏移很容易造成肌肉失调,身体就会失去平衡,最终传达到咱们的脚底就会导致咱们的支撑点偏离,容易造成运动损伤。跑步过程中头部要有往上顶的感觉,就像头顶有个东西需要咱们用头一直顶着的感觉就好,不用刻意追求。

根据步幅控制摆幅-手臂


手臂摆幅要依据咱们的步幅进行摆动

你们平时跑步会不会遇到跑着跑着就感觉胳膊或手隐约出现麻麻的感觉,如果有就代表咱们的手肘姿态出现了问题。正确的姿态是这样的:屈肘,肘关节的夹角大致在90度左右,手臂跟随脚步交替换手前后摆动,大臂自然向后引,小臂大致与地面平行,向前摆动的时候也随之向前像出拳一样,记得要控制幅度不宜过大,小臂始终保持与地面平行状态即可。夏天户外,咱们想要防晒或预防紫外线过敏可以戴上臂袖。还有咱们可以佩戴专业的运动手表或手环进行检测咱们的运动数据。

最容易在跑步中受伤的部位-腿

跑步中最容易受伤的部位

有许多朋友在跑步的时候喜欢让自己的小腿动起来,而大腿几乎保持不动(难道是想避免摩裤裆吗?开玩笑啦),其实这是非常不正确的跑步姿势,因为这样很容易造成小腿肌肉拉伤,膝盖受损。正确的姿势应该是用咱们的大腿带动小腿进行前后摆动,这样才能给膝关节及腿部肌肉更好的缓冲,从而减轻膝关节的承受力,防止膝关节受压过重而受损。据相关专业机构统计,这个部位也是跑步中最容易受伤的地方。

跑步中承受一切的部位-脚

跑步过程中尽量用脚尖优先接触地面

平时我和很多朋友聊天也会探讨到底跑步过程中是该脚后跟先着地?还是脚尖先着地?先说答案:是脚尖先着地。为什么呢?原因也很简单,咱们脚作为整个身体最底部的部位,承受了几乎整个身体的重量和运动中的冲击,假如咱们用后脚跟着地,那么来自全身的力量都会冲击到咱们后脚跟以及脚踝关节,长期如此很容易造成脚踝损伤。而脚尖着地则能有效的缓冲运动中的冲击力,避免脚踝受损。

最后,关于运动量和计划的制订,建议大家按照自身情况,逐渐增加,切不可上来给自己制定过重的跑步计划,穿着尽量舒适合体,冬季运动要注意御寒保暖以及透气,出门记得戴口罩,运动过程中记得适量补充水分。如果,不想出门或户外条件有限的朋友可以考虑入手一台跑步机在家练习也是可以的。期望大家能够有个健康的身心,跑出好体格!

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