高三陪读饮食指南

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2、 早餐宜选择营养均衡的食物，如包子配牛奶或橙汁、煎蛋与火腿肠搭配豆浆，亦可选蛋糕、面包佐以牛奶或酸奶，并建议添加适量新鲜水果。

3、 午餐

4、 每餐确保两菜一汤：一道炖肉菜，可用土豆、莲藕或山药搭配；一道素菜，优选高茎类绿叶蔬菜，如空心菜、芥蓝等；再配一份清爽汤品，如紫菜蛋花汤或番茄鸡蛋汤。此外，深海鳕鱼富含DHA，有助于提升记忆力、缓解脑疲劳；虾仁优质蛋白丰富，能有效支持大脑高效运转，特别适合高三学生日常营养补充。

5、 晚餐同样要讲究品质

6、 可选水果配面包与牛奶，或肉类炖蔬菜，亦可选择包子、火腿搭配果汁。

7、 晚上若感到饥饿，可适量加餐。家中宜常备新鲜水果、小份包子、蒸饺等易消化食物，以满足高三学生因高强度学习而急剧增加的体力、精力与脑力消耗。

8、 此外，应适度运动以维持身体健康，并坚持做眼保健操，有助于保护视力。