健康教育核心考点

2020年健康管理师健康教育考试重点内容

1、 生活方式指导的核心内容

2、 生活方式管理是健康管理的核心策略与关键手段，也是预防慢性病及实施健康干预的基础性工作。

3、 主要包括营养、体力活动及控烟等方面的健康指导。

4、 营养指导基本原则

5、 营养指导遵循一多三少原则：食物种类多样，总量适中，盐和油的摄入量要少。

6、 体力活动水平的测定方法

7、 通常以能量消耗量来衡量，既可指单次运动的身体负荷，也可指一段日历时间内，不同强度、时长与频率的各类身体活动所消耗能量的总和。

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9、 体力活动测量的主要类型

10、 体力活动测量的主要类型包括：

11、 有氧运动与耐力训练的量化评估

12、 测量肌肉力量与耐力

13、 日常体力活动水平的量化评估

14、 心率定义与常用测量方式

15、 运动时的心率是评估训练强度的重要指标，常被称为目标心率或靶心率。可通过触摸颈动脉或四肢动脉，计测10秒脉搏后乘以6来估算；也可借助有线或无线心率监测设备，操作更便捷、结果更准确。最大心率通常按220减去年龄粗略估算。中等强度运动对应的心率区间一般为最大心率的60%至80%，该范围有助于提升心肺功能，兼顾安全与锻炼效果。

16、 代谢当量的定义与计算方法

17、 代谢当量（METs）是衡量身体活动强度的相对指标，以安静坐姿时的能量消耗为基准（1 MET）。1 MET相当于每分钟每千克体重摄氧3.5毫升，或每千克体重每分钟消耗1.05千卡能量，常用于评估运动负荷与健康干预效果。

18、 主观用力程度分级标准

19、 运动负荷量及主观用力感受能体现身体实际承受的运动强度。依据自觉运动强度量表，中等强度运动通常对应11至14分区间。