7日高效瘦身运动计划

许多女性希望通过运动实现瘦身，却不知如何开始。不妨参考这份七天运动减脂方案，合理利用空闲时间逐步练习，轻松开启健康塑形之旅。

1、 首日

2、 平板卧推，每组12次，共做4组。

3、 上斜卧推，做4组，每组12次。

4、 坐姿夹胸训练，每组12次，共做4组。

5、 进行30分钟有氧运动，如跑步机或登山机训练。

6、 次日：

7、 坐姿下拉，每组12次，共做4组。

8、 坐姿划船，每组12次，共做4组。

9、 进行30分钟有氧运动，如滑翔机或椭圆机训练。

10、 第三天可选择远足、骑行、游泳或打球，适度放松身心。

11、 第四日

12、 坐姿杠铃推举，每组12次，共做4组。

13、 哑铃坐姿推举，每组12次，共做4组。

14、 哑铃侧平举，做四组，每组十二次。

15、 有氧运动半小时