瑜伽至善坐：正确姿势详解

如何练习瑜伽至善坐？详解动作步骤与要领。

1、 所示，由手杖式起始，脊柱向上延展。

2、 左脚掌紧贴右大腿内侧，脚跟靠近会阴部位。

3、 所示，右腿微屈，脚跟贴近身体，右脚背与脚踝置于左小腿后侧。大腿及臀部肌肉向内旋转，帮助扩展盆底区域。骨盆自然展开，尾骨下垂，臀部肌肉向背部方向收紧。

4、 所示，双手自然放松，拇指轻扣食指，掌心朝上放于大腿。呼气时坐稳，坐骨压实地面，双腿与骨盆自然下沉。吸气时延展脊柱，保持片刻。尾骨微收，腹部内敛，闭眼调息，专注内在。同时伸展体侧，双肩下沉，肩胛向中间靠拢并向下移动，保持呼吸均匀柔和。

5、 所示，初学者完成前四步，若下背部柔韧性不足，可在臀部下方垫一条毯子辅助。

6、 所示，手印瑜伽是一种通过特定手势促进身心能量循环的高阶练习，可帮助平静心神、提升专注力。练习时可依据实际情况选择不同的手印配合动作进行。