24式太极拳练习要点

如今，太极拳已成为广受欢迎的健身方式，受到越来越多人的喜爱。其中，24式简化太极拳动作简洁、易学易练，尤其适合初学者。它融合了传统太极的精髓与现代节奏，深受大众青睐。想要练好这套拳法，关键在于掌握要领、持之以恒。

1、 起势

2、 双脚分开站立，双臂前伸，屈膝下按掌。

3、 野马扬鬃

4、 收脚抱球后左转上步，弓步同时分掌。

5、 后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分掌。

6、 后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分掌。

7、 白鹤展翅

8、 先半步抱球于胸前，再后坐举臂，最后虚步分掌。

9、 抱膝前行

10、 左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘，弓步搂推。

11、 后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。

12、 后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。

13、 挥手弹琵琶

14、 跟步展手，后坐挑掌，虚步收臂。

15、 倒卷肱

16、 双手展开，提膝收肘，退步分掌，后坐前推，连做三遍。

17、 左揽雀尾式

18、 向右转体收脚抱球，左转迈步弓步棚臂，随势展掌，后坐右转下捋，左转上步搭腕，前挤后坐，分掌屈肘收手，最后弓步向前推按。

19、 揽雀尾右式

20、 ①后坐扣脚右转分掌，②回体重心收脚抱球，③右转迈步，④弓步棚臂，⑤右转换掌展臂，⑥后坐左转下捋，⑦右转上步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分掌屈肘收回。

21、 单鞭

22、 左转扣脚，右转收脚展臂，迈步勾手，弓步上推。

23、 云手

24、 右转落手，左转云手，并步按掌，再右转云手，出步按掌，重复两遍。

25、 单鞭

26、 斜步右转举臂，上步勾手，弓步推掌。

27、 高探马

28、 后坐展手跟步，虚步推掌前行。

29、 右蹬脚

30、 收脚合手，左转迈步，弓步划弧，提膝合抱，分手下蹬。

31、 双拳击耳

32、 收脚落手，出步收手，弓步贯拳。

33、 左转身蹬脚

34、 向后坐腿扣脚，左转展臂，收腿合抱提膝，分掌蹬脚。

35、 左下独立势

36、 收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓步，扣脚转身，提膝挑掌。

37、 右下独立势

38、 左转勾手落步，下蹲仆步穿掌，弓腿转身挑掌，提膝扣脚连贯完成。

39、 右玉女穿行

40、 落步收手，跟步抱球，右转迈步，弓步推架。

41、 左玉女往来穿梭

42、 后脚落地，跟步抱球，左转迈步，弓步推架前行。

43、 海底针

44、 跟步下落，后坐提手，虚步穿掌。

45、 闪通臂

46、 收脚抬臂，迈步翻掌，弓步推架。

47、 搬拦捶

48、 右转摆掌扣脚后，收拳垫步搬捶连，旋臂裹拳拦掌进，弓步冲拳势如虹。

49、 如封似闭

50、 转身挥臂翻掌，后撤收掌，弓步前推。

51、 收势十字手

52、 后坐扣脚转身撇，移重心划弧合抱，旋臂分手下落收势。