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如何利用智能手环的心率功能来指导运动和训练?

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  生活中许多人还不了解心率与运动的关系。在运动过程中心率反映了运动的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体状态等等,是运动强度的重要参考指标。


  心率与运动强度的公式关系:


  运动强度(%) = (运动心率—静息心率) ÷(最高心率—静息心率)× 100 %


  常用相关公式:


  最高心率 = 220—年龄


  不过这些公式是针对没有运动习惯的普通大众的,对于专业运动员是不大适用的。


  静息心率的话可以在早上起床前,保持仰卧体位,测量1分钟的脉搏。常见的手工测量方法有把脉或者把颈动脉,但是这种方法较繁琐而且误差大,配戴智能手环的话可以在几秒钟的时间内看到结果。也可以看到运动过程中的实时心率数据。对于一般入门级的运动人群来说是非常方便的一种心率监测工具。


  不同年龄阶段以及不同身体素质的人在同样的运动强度下,其所表现出来的心率结果是很不一样的。


  在不同强度的运动过程中,人的心率会表现出较大的差异。所以根据运动目标选择适合自己的心率区间来进行运动健身,可以达到更好更快的运动效果。


  各种运动强度对应的心率区间:

  

  图片来源:悦跑圈


  根据相应的心率来进行运动或者健身训练,是更加安全又高效的运动方法。同样的配速,对不同人的身体负荷不同,根据心率来训练,做到可视化地控制运动的负荷。同时也能够减少不必要的身体负担,避免造成伤害。比如你的运动目的是减肥塑形,那就没必要做强度80%以上的无氧运动,因为在那个强度下,你的身体不会消耗脂肪,反而会增加肌肉。


  佩戴ID101HR智能心率手环,可以24小时自动监测实时心率,帮你随时轻松查看。更有效、科学地指导你的运动健康活动!


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