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打工人救星!放松肩颈的几大技巧收好

对于大多数打工人来说,除去睡觉外一天中至少有一半时间是在办公室度过的,如果碰上了“福报”可能这个比例还会更大,要涉及加班那真的感觉全身哪哪都是毛病,尤其是肩颈这块,酸痛、别扭接踵而来。

这主要是因为我们在办公室长时间保持一个姿势坐着和长期低头增加颈椎病的风险,再加上肩颈运动不足,就进一步致了颈椎形状改变出现颈部经常性的酸痛、疼痛,活动受限,更甚者会引发后背、肩颈以及脊椎等部位也出现发散性的疼痛。

长期低头

研究发现,人在不低头时,脖子只需要承担头部的重量,大约 4-5 公斤,占成年人体重的7.7%。但一低头,颈椎就像扛了千斤顶。30度时,颈椎会承受约18公斤压力。到60度时,颈椎的承重高达27公斤。因此,长期坐姿不端导致低头的朋友们注意了,你的颈椎每天都在承受着无法承受的重量,久而久之多少都会出一些毛病的。

久坐

当我们工作保持一个姿势太久,颈椎会受到比较大的应力负荷,容易造成颈部肌肉的痉挛,导致循环障碍,引起肩颈肌肉僵硬,诱发疼痛,致使颈椎的生理曲度变直和肩周炎等问题。其中颈椎生理曲度变直是表示从原本的C型结构变成1、S或者反向C型等,而颈椎一旦出现改变,还可能会导致腰间盘突出等一系列问题,进而让你出现颈肩疼痛、头晕、上肢麻木的毛病……

要想避免这些问题,就需要在日常生活中尽量做到多抬头,少低头,多活动,少久坐。

1、运动

运动当然是最简单的,也是成本最低的,我们可以做颈部辅助伸展运动、俯冲动作等,想要进阶的还可以考虑普拉提、瑜伽等,有效拉伸僵硬的肌肉群,并增强肩颈力量,起到很好的放松和预防作用。

拉伸颈后部肌肉:将手指交叉放在枕后,然后低头用下颌尽量触碰胸骨,达到最大限度时头稍微抬起,双手给头部一个压力,这样就可以形成手和头之间的抵抗力,坚持拉伸5秒,重复10-15次。

拉伸颈侧肌肉:先用左手环绕在头后,放在头右侧,右耳支旁边,然后向左看,下巴向对侧旋转,形成头和手之间的对抗力。头稍微抬起,手继续拉,坚持5秒,重复10-15次。

拉伸颈前肌肉:用双手托住下颌,手自然放在耳屏两侧,向后仰头,仰到不能仰的时候头稍微低点。然后手向上推,形成手和头之间的对抗力,坚持5秒,重复10-15次。

俯冲运动:趴在床上,手放在身体两侧,上半身垫高并夹紧肩胛骨,仰起头和颈,从左往右摇头。

2、按摩

肩颈疼痛的常见原因是肌肉紧张引起的,适当松弛肌肉可以缓解疼痛,我们可以进行简单的按摩,也可以使用热敷或冷敷等方式来放松肌肉。

除去理疗店外,家里地方比较大,并且预算比较充足的朋友还可以直接入手个按摩椅,像是海尔大白鲸按摩椅,就配备了独创的花瓣智能柔性机芯和海尔智能AI芯片,配合脊柱曲线式的加长型SL导轨设计,完美贴合人体背部曲线,推、揉、拨、捏等动作一气呵成,此外,还内置了拍颤、指压、揉捏、刮痧、敲打、捶揉六大大师手法,能够深度放松肌肉,在家就能享受大师级按摩服务。

预算低点的也可以看看小型按摩仪,比如小熊颈椎按摩仪外观简约又不失格调,功能齐全,采用微电流脉冲按摩,不仅有5大按摩模式模拟中医传统按摩手法,还可以调整力度,以38/42℃两档恒温舒缓颈椎不适,让颈椎随时随地摆脱疲劳感。

需要注意的是颈椎按摩仪不可以治疗颈椎病,它只是辅助你肌肉和颈肩放松的器械,不是医疗器械。

3、适当放松

在日常工作中,我们还可以购买电脑支架,从源头上防止长期低头,联想前段时间就推出小新铝合金散热支架Z2,支持五档高度可调节,可轻松找到最适合的输入及屏幕观看高度,缓解久坐姿势不正确不舒适的疲劳感。如果工作环境要求长时间手臂伸展,我们还可以改用更适合的鼠标以缩短手臂伸展的距离。

当然,在我们工作半小时、一小时后,起来走动放松下,这样也能很好的解决我们肩颈问题。

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