90％人都用错的筋膜枪，这几点你中了几招

天气逐渐升温，不少朋友的减肥大业又重新捡起来了，可按摩又可健身的筋膜枪可以说是最近几年炙手可热的健身器具，无论是健身房的运动男女，还是广场舞大爷大妈，说是人手一把都不足为奇了。

不过也有不少人网友表示：“不是说筋膜枪可以减肥吗？我用了好久怎么没瘦？”、“运动受伤了可以用筋膜枪解决吗”、“筋膜枪是不是哪疼就按哪？”甚至我还看到有人用筋膜枪按摩眼球缓解疲劳，半年后检查发现外伤性白内障，这么看来筋膜枪更像是营销下的智商税了？

在说这个之前，我们需要了解什么是筋膜枪。

据了解，筋膜枪通过高频次振动将力和震动传送到人体的筋膜，从而起到增加组织血流量、放松肌肉的功效，并可通过共振使人体组织产生相对位移，减轻组织粘连，恢复肌肉和筋膜的弹性，使紧张僵硬的筋膜得到放松，可缓解人体的一些不适症状。

有研究表明筋膜枪能够提高痛阈，达到放松并激活上斜方肌的目的，改善局部血液循环，促进了受伤组织修复，能够缓解肩颈肌肉僵硬不适和疼痛、改善颈椎功能障碍。这印证了筋膜枪在正确使用的情况下确实是有效果的，并非靠营销炒作出来的“智商税”，那么我们在使用筋膜枪的时候又应该关注哪些点呢？

其实，筋膜枪本质上就是“模具+电机+传动装置+控制系统+电池”组装而成的一个按摩器，因此一款好的筋膜枪在电机、振幅与打击频率上有着一定的优势，也正因为是高频率的按摩打击，在使用时其实有不少需要注意的地方。

1 运动导致的损伤疼痛不能用筋膜枪放松

虽然筋膜枪确实可以改善肌肉疼痛、紧绷等紧张，但运动后的损伤可能为急性炎症，此时采用筋膜枪放松按摩会加重损伤。

2 使用筋膜枪时间因人而异，并非越长越有效

通过筋膜枪电机带来的高频震动，力量会先通过皮肤、脂肪层和筋膜层，然后进入肌肉层。因此筋膜枪在同一个部位用久了的话，不仅没有缓解肌肉疲劳或疼痛的作用，反而会对肌肉和血管造成较大刺激，加重肌肉的疲劳感。

3 筋膜枪并不能改善运动后关节疼痛

筋膜枪仅适用于肌肉，但不包括关节，骨骼和韧带，当高频的力量传递到骨骼时，力量会反弹到韧带，并最终在过度负荷下受到伤害。

4 筋膜枪不适用于全身

筋膜枪的振动属于高频，更适合放松肌肉丰满厚实的部位，用于舒缓深筋膜的慢性劳损，缓解肌肉发僵、发硬、发紧的情况，像是颈动脉、胸部、腋下等部位不建议使用。

孕期人群也禁止使用，老人和未成年人群也要在医生指导和家人陪同下谨慎使用。而患有骨质疏松、骨折或体内有金属内容物者、急性感染或发炎、心脏疾病以及其他重大疾病的患者要避免使用，或者经过医生的专业判断后再确定是否使用，否则会影响病情恢复，甚至加重疾病。

因此，当我们使用筋膜枪时，最好在说明书的指导下，再找一个较为舒适的姿势，身心处于放松状态，从低频振幅开始，顺着人体肌肉纹理和筋膜走向按摩。还得学会控制按摩时间，在同一个部位最好停留不超过1分钟。并且，我们在选购筋膜枪时，需要注意它的电机、振幅、打击频率，其中筋膜枪的冲程最好在6-14mm才能有效按摩到深层筋膜，过低和过高都是不可取的。

除了外国NBA运动员同款Hyperice、飞利浦等众多知名品牌的筋膜枪外，像是国产的云麦、菠萝君、小米等品牌现今也是一个很不错的选择，当然你想要追求极致体验的话，那么花上个几千块钱买“鼻祖”，但是如果你只是想拥有一把筋膜枪，小价位的国产品牌也不失为一个很好的选择。