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居家7天胖10斤!为了瘦成闪电,我选择【在家健身】

最近这半年反反复复的居家,让我重新尝到了居家的甜头。可当重新开始上班的那天,我才发现坏事儿了!

1 宅家运动减肥第一招 —— 边玩边减

左手可乐右手蛋糕,狂吃若干天,我最大的收获就是得到了久违的『快乐』,第二大的收获就是得到了『脂肪』。而当我发现我穿不上自己的牛仔裤之后才醒悟过来:原来快乐的代价已经贴在腰间……

胖不可怕,可怕的是要消除这份“胖”。当然,对于我这样热爱宅家生活的人而言,去健身房减肥是万万不可的,让我一个人去健身房简直就是一个让我“社死”的过程。所以,我的第一减肥方式肯定是利用家中唯一 一个不是健身器械,但是却有不错健身效果的东西——Switch。毕竟用Switch减肥是有先例的,脸书用户只用了一个月就把身体从 超重 变成为 正常。

然而,封锁的快递让玩健身环变得遥遥无期,我只能退而求其次选择更为简单的“有氧拳击2”。

《有氧拳击》作为一款仿真拳击训练游戏,手握2个Joy-Con手柄就可以体验业余拳击手的生活。当然,打完拳之后觉得“膝盖胳膊疼”、“真的累”也是正常的,我第一进行为时30分钟的每日锻炼时甚至重新感受到了“大学体侧时嘴里的血味”。

(注:宅家太久却突然运动,嘴里有血味是正常的。但如果每次运动都有血味,记得去看医生)

有氧拳击现在已经有2代了,笔者入手的是电子版的2代,再过一段时间甚至还会出第3代《有氧拳击北斗之拳》。对于普通玩家而言2代就OK啦,不仅有每日锻炼、自由锻炼等多种模式,还可以玩玩“教练模拟”,不同的教练教你打拳,其实也别有“韵味”。

相比于健身环,其实有氧拳击对于场地的要求更小,有个1平米的空间就足够了,哪怕是像我这样的租房党也可以快速开始健身!下面晒个图证明我真的有玩。

2 宅家运动减肥第二招 —— 跳绳

我还有一个秘密减肥招数,但是却非常无聊,那就是 —— 跳绳。现在已经有无绳跳绳了,因此在家跳也不会有太大的噪音。

优点:

  • 最简单的有氧运动,器械也可以随身携带
  • 不仅减脂,也可以锻炼全身的协调性

缺点:

  • 很无聊

big bro is watching you(笑)

说真的,跳绳除了过程非常无聊外,运动消费其实是非常好的。需要注意的是跳绳长度(无绳跳绳可忽略)、跳绳姿势、跳绳节奏,通过控制这三点来让运动效果变得更好。

跳绳长度调到什么程度最好?

答:双脚并拢踩绳,然后把手柄拉直到腋下,绳子不拖拉即可。随着你的技术提升,绳子长度可以再缩短一点点哦!

跳绳要用什么姿势?

答:

1、手的大臂靠近身体,小臂展开,用手腕摇绳;

2、起跳高度不要太高,跳起时膝盖直起来,落地时稍微屈膝缓冲;

3、呼吸要有节奏,身体要放松

4、不要后脚跟着地!

跳绳整体要什么节奏?

笔者体力比较差,所以在正常速度下最开始以15秒为1组,一天锻炼10组左右。锻炼了两周后增加到了30秒为1组,一天大约做15组左右,目前情况良好!

3 宅家运动减肥第三招 —— 四大器械

虽然有Switch和跳绳可以让我原地减肥,但相比于正规的器械运动而言,Switch其实归根到底还是个玩具。因此我同时也考虑了经典的四大器械:划船机、跑步机/走路机、椭圆机、动感单车。不过嘛,这四样终归是家里的大家伙,如果是租房党的话似乎很难放在家里,毕竟你也不想花两千买个衣服架对吧?

心疼我的钱

其实这四样产品说大不算大,选择折叠款折叠后基本都可以压缩到0.5㎡的空间里。我比较喜欢的是动感单车,一边听歌一边骑,对于我这样虽然胖但是体重基数不算大的人来说是非常友好的。而且现在的动感单车价格其实已经很低了,千元出头可以卖到入门款,已经算非常划算了。

优点:

  • 运动难度小,适合绝大多数人群
  • 大部分人可以轻松坚持下来,高端产品还可以实现模拟爬坡等锻炼计划

需要注意的是,膝盖不好的朋友不要踩动感单车,怕小腿变粗的妹妹们也别踩单车哦!

4 最后,健康才是最重要的

笔者这段时间运动下来,脖子跟脸也不再是“一体”,找回了自己微小的下颌线。我也开始号召身边的人一起加入减肥大军,早日恢复健康。说真的,你运动不一定是要为了“瘦”,但一定要为了自己健康哦!

虽然,笔者暂时还没瘦下来,但是有运动,四舍五入就是瘦了!最后,也希望大家都可以健健康康,快快乐乐。

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