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国庆减膘指南,瘦不下来你找我!

国庆想减肥?没有这个毅力还是别了吧。如果有毅力的同学,请往下看。(不然都来找我麻烦了)

很多人一说到减肥,就想起了各种网红代餐,吃一口饱腹5小时,你真的信吗?这种智商税作为一个过来人告诉你就没必要再交了。

于是网红代餐,成为懒人管理自己体重不运动的又一借口。代餐有用吗?有一项研究表明,坚持吃了一年代餐的肥胖人群,比不吃代餐的平均下降7.7kg,2年还有5.2kg的差距,4年之后只剩下3.4kg的差距了。

为什么时间越久效果越差?最关键的地方是你没有改变生活方式,你的减肥就一定会反弹。

01 为什么这么多人都喊着减肥?

你搞清楚减肥的目的了吗?只有两个字,健康!瘦身,只不过是健康的附赠品而已。

不然,通过填充一半的胃,也能减肥,但是这种手术你能接受吗?

02 减肥最核心的是什么?消耗>摄入

人的体重不可能平白无故小时,需要制造适当的缺口才行。最简单的方式就是消耗≥摄入。

减少摄入是最简单,但是最难坚持的事情。比如最近一个月没一顿饭都比上个月的没一顿饭少吃500-750大卡。缺口太大人体会启动保护性代偿反应,主动降低消耗,甚至可能体重反弹。而缺口过小,可能算得不够精准就约等于没有缺口了。

其次是增加消耗。如果觉得大部分的运动自己都不喜欢,也无法坚持,那高速你一个全世界减肥成功率最高的运动——快走。是的,因为难度小,所以很容易坚持,而且它还是有氧运动,能够让你的心率到最佳燃脂心率区间。

除了管住嘴和迈开腿,最容易被大家忽视的就是睡眠,工作繁忙的时候容易出现过劳肥,很大的原因就是因为没有充足的睡眠。高质量的睡眠本身就是一种消耗能量的方式,6-8小时的睡眠(4小时以上的深度睡眠)可以消耗400-500大卡的能量,相当于慢跑10公里!

03 代餐、减肥药、手术有用吗?

从能量缺口的角度出发,代餐确实减少了能量的摄入。但是要想保证减肥目标:健康,那还需要更加谨慎。很多微量元素代餐是不具备的,营养不均衡,容易出现更大的健康风险。

而药物方面,我国药品监管局只通过了一种处方类的减肥药物,而且都是长期治疗方案,副作用明显。但令人沮丧的是减肥药的减肥效果甚微,如何不结合运动和饮食管理,甚至完全没有效果。

但如果你已经非常胖了,胖到可能引发其他相关的疾病了,那就要谨遵医嘱了。很多人把抽脂手术当做减肥手术,其实抽脂完全是医疗美容的范畴。真正难以减掉的是人体的内脏脂肪,这个是没办法抽走的。目前最成功的减肥手术之一,就是想办法让你的胃变小,虽然很简单粗暴,但是效果最好。但,手术有风险,谨遵医嘱!

写在最后:国庆想7天瘦身?最好不要用这个想法来折磨自己,养生健康的生活习惯,你不用刻意减肥,就会瘦下来的。

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