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颈椎病和干眼病可能致残 长期使用电脑者必看!

你知道吗?当你长时间使用笔记本办公的时候可能也会危害你的健康。这不是危言耸听,日常工作当中,我们抻着脖子低头对着电脑屏幕看,使用X型支架将笔记本托起导致手腕弯折角度过大,屏幕距离眼睛太近导致眼睛干涩不停眨眼,这些看似工作中的一点点小习惯,日积月累就能给你造成很严重的伤害,那么如何才能正确地使用电脑?就让我给大家细细道来。

01 低头超过60度 如同27公斤重物压头顶

不少职场白领推崇桌面美学概念,办公室的桌面也更加倾向于简约化设计,一台笔记本一个鼠标成为办公标配,但通常来讲,桌面的高度一般都会低于我们视线的高度,我们日常在操作笔记本的时候,会不自觉的低下头注视电脑屏幕。一天8个小时下来,难以避免的会出现颈椎酸疼难受的情况。

科学研究报告显示,当我们的头向下倾斜0度的时候,我们颈椎能够感受到的压力大约在5公斤,当我们切斜30度的时候,我们颈椎感受到的压力为18公斤,当达到45度的时候,颈椎的压力达到了22公斤。当到达60度的时候,颈椎直接感受的压力达到27公斤。试想一下一天工作8个小时,长此以往,颈椎能不出问题么?

我陈述个事实:笔记本并不适合长期办公人群。

因为在不加任何辅助设备的时候,笔记本屏幕低于视线,会迫使我们将头低下,使颈椎产生压力,引起颈椎病。

X型电脑支架(图:知乎@数码就是玩)

问:我长期使用笔记本电脑,那如何才能避免颈椎病困扰?

答:最好的方式就是能够使用电脑支架将屏幕抬起,永远要让电脑屏幕与视线成为一个水平面。这样才能让我们的颈椎以零度感受最少的压力,同时也能让自己的肩膀以及手臂肌肉放松下来,不过这种方式你也需要额外增加一副外接键盘。为了健康着想,一副外接键盘又算得了什么呢?你们说对吧?!

02 用了笔记本支架还用手敲键盘 当心成了“鼠标手”

笔者的几个同事就有这样的习惯,在笔记本电脑下方垫上了X型支架,虽然解决了颈椎的压力,但是却一直迟迟不用外接键盘,手腕弯折超过90度悬在半空打字,且不说累,长时间紧绷手背也容易引起“腕管综合征”发病困扰。

在医学上来讲腕管综合征形成鼠标手的原因,主要是握鼠标姿势不对和手指长时间密集运动,使腕管内肌腱处于高张力状态,肌腱、神经来回摩擦,卡压正中神经。

问:如何避免形成鼠标手呢?

答:其实正确的使用姿势是使用外接键盘和鼠标,手臂与键盘和鼠标呈现相互平行状态,避免我们在使用笔记本的时候,给手腕造成压力,因此坐姿也十分重要,我们坐着使用笔记本的时候,尽量保证鼠标与外接键盘略低于或平行与我们的肘部高度,以避免压迫神经的情况发生。至于腕托这种产品,大家尽量根据自己的实际场景使用而选择,如果键盘高度较高的话,可以选择腕托,如果本身键盘属于超薄键盘,那么应该避免使用腕托这种产品。

外接键盘和鼠标是最好的解决方案(图:知乎@酷玩小新)

03 别把屏幕调的太高 当心干眼症找上你

屏幕太低容易引起颈椎病,那我把屏幕抬高一点不就好了吗?其实不然,屏幕抬高照样会引发其他疾病,比如“干眼症”。

研究表明,长时间注视电脑屏幕,眨眼次数会明显减少。正常情况下,眨眼次数15-16次/分钟,而看电脑时只有5-6次/分钟。如果把屏幕抬高,眼球暴露在空气中部分更多,泪液蒸发的速度变快,容易导致“干眼症”,如果这时候用手来揉眼睛还会引发“角膜炎”和“结膜炎”。严重的时候还会引发视力低下。

问:如何有效避免“干眼症”的发生呢?

答:其实你只需要一把能够调节高低的电脑椅就足够了。如果你的笔记本显示器支架高度是固定的话,那么一台能够上下调节高度的电脑椅就能帮助你解决屏幕过高的问题。除此之外,办公桌上面配备一台空气加湿器也能有效缓解眼睛干涩的情况,避免“干眼症”的发生。

编辑观点:身处职场当中,很多时候我们会忽略很多看上去很便捷,但实际上却对身体健康非常不好的使用习惯。久而久之,颈椎病、鼠标手、干眼症就会主动找上门来。养成良好的使用习惯很重要,想要健康高效工作,学会上面的三点建议,让你远离疾病困扰。

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