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重阳节快到了,一起去爬山吗?

独在异乡为异客,每逢佳节倍思亲。
遥知兄弟登高处,遍插茱萸少一人。
——王维《九月九日忆山东兄弟》

虽然是一首重阳节思念家乡的亲人的作品,但却透露了重阳节的一个重要习俗——登高。很多节日都在逐渐远离传统文化的内涵,包括重阳节登高亦是。往年大多数重阳节都在工作日,不是法定节日确实也没有时间去登高。但今年重阳节正值周末,就不要在被窝里度过了。

为什么重阳节有登高的习俗?“九九登高”中的“高”与“糕”谐音,重阳花糕还有“好运长长久久,生活步步高升”寓意。古代,民间在重阳有登高的风俗,故重阳节又叫"登高节"。

杜甫的七律《登高》,就是写重阳登高的名篇。通过登高所见秋江景色,倾诉了杜甫长年漂泊、老病孤愁的复杂感情。其实这一风俗在东汉就兴起了,当然重阳节的习俗远不止登高这么简单。因为九九重阳节的“九九”与“久久”同音,也表示着最大的数字,又正值丰收的秋季,长寿、丰收、幸福寓意深远。

现代社会赋予了重阳节新的含义,1989年,我国把每年的九九重阳节定义为老人节,尊老、敬老、爱老、助老的习俗广为流传。

回到登高这个习俗。现代职场人,长期伏案工作,大脑是开发了,但却让身体越来越“蜷缩”,一天的工作,上班途中、工作期间、回家途中、家里,这些场景大部分人的姿态都是坐着的。

据相关报告,全球发达国家、发展中国家有超过80%的年轻人的生活方式都属于久坐。而人类的进化速度还没赶上工业发展的速度,人体的结构没有进化出适合久坐的结构,需要适当的动作训练,显而易见的是,大部分现代人的关节和肌肉都不如近代人灵活协调。

所以如果突然去登高山,一定要做好充分的准备,包括身体上的准备和登山设备上的准备。如果是登“无名山”,那么还要做好相关的安防准备。

下面我们就来盘点一下重阳节登高需要做的准备事项。

首先要了解自己的身体状况,适不适合爬山这项运动,对于心脏相关的疾病患者而言,最好不要轻易尝试。如果是身体肌肉关节有损伤的,也要咨询医生的建议,最好不要登太高的山,轻量化运动即可。

如果保证身体没有大碍,那还要提前一周做体能训练,恢复心肺水平。可以坚持每天有氧运动1小时(含热身),不一定要做剧烈的活动,保持最佳燃脂心率区间即可。慢跑、快走、游泳、骑行、球类、瑜伽都行。如果你觉得开心,去广场上找大妈们跳跳广场舞也未尝不可。坚持一周时间,体能就会得到一定的复苏,但切记所有的运动前后都要做拉伸,不要因为体能训练而身体受伤。

准备出发前先做好路线图,如果没有登山经验的最好不要一个人单独出行,邀上小伙伴,或者报个团都行。

掌握行程路线非常重要,这里推荐一款老驴友们常用的户外APP「六只脚」,是一款老牌户外轨迹社区,六只脚命名的灵感来自于蚂蚁。蚂蚁就像户外旅游的人一样,遍布全世界,并且在世界的各个角落探索。蚂蚁通过留下带有气味的追踪素,让后面的蚂蚁闻到这种气味就可以沿着原路行进,不会迷路,最终找到食物。这正是六只脚的主要功能:记录轨迹、标记“脚印”、分享记录、循迹。类似的工具还有行者,号称有百万路数,不过以骑行的用户群居多。

不过六只脚现在已经暂停了「网路」功能,但是网上还有很多六只脚用户制作的路书(.gpx)文件,我们可以下周之后,把文件导入到行者的App目录里。这样就可以通过行者直接查看路书了。就目前的用户量来说,行者是比较多的,六只脚专注于户外徒步,而行者专注于骑行,在六只脚网路功能暂停之前还是有很多驴友制作了路书,大家可以两个软件都交替来用,六只脚的路书文件+行者的网路功能一起来用。如果你要走的路线在行者里有路书,那就不用这么麻烦了,直接用行者就可以了。

通过这一类的「网路」工具,你可以看到别人的路线,借鉴别人的经验来自由规划自己的路线。

除了地图,我们还要记得带上基本装备,手机、充电宝是刚需,这里面藏着你的路书和指南针、gps等功能,如果有网络还能联系上你的队友以及救援人员。然后是衣物和登山杖,海拔比较高的山,温差是非常大的,不要觉得爬山身体发热,扛得住一旦你疲劳、脱水再加上低温,年轻小伙都扛不住的,所以提前了解山顶的温度是多少,就带多少衣物。

如果路途遥远,一定还要带好急救的简易工具,比如绳子、道具、火种、急救箱等等,登山杖是刚需,最一只手一个。也不要忘记头灯,万一天黑之前没办法下山,就还要走夜路,是非常危险的。

最后就是食物了,这也是爬山最快乐的事情之一了,可以不用担心卡路里,带上自己想吃的零食,一边爬山一边吃零食别提多开心了。当然,除了高热量的健康食物之外,最好带一些水果。带的水不要过多,但要够用,自己评估一下,不要成为爬山的负重了。

小仙女们一定要记得带上防水的防晒霜,山上云层稀薄,紫外线很强烈,不要爬个山回来变成了灰姑凉。

重阳节去户外登山对于长期伏案工作的年轻人来说,是非常不错的选择。舒缓压力,调节体能,会运动的人,往往更容易投入都工作,有更充沛的精力去思考,去加班,去肝。

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