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沉浸两个月的你胖了吧?但减肥千万注意这些误区

·减肥一定要避免这些坑,否则有可能适得其反

①过分关注体重

只关注秤上的数据

正常人减肥一周掉1-2斤是正常健康的减肥速度。前面已经说过要重视基础代谢,因为基础代谢占据体能消耗的70%-80%,基代高的人比基代低的人瘦的快。所以一定不要节食,一旦节食反弹很快,会使肌肉含量大大降低。肌肉含量高,基础代谢就会升高。

②不吃主食,可以减肥

不吃主食就没有碳水化合物的摄取,以营养学来说,碳水化合物的主要功用是提供葡萄糖给一般只利用葡萄糖当作能量的组织,像是脑部、神经组织、红血球、睾丸等。而过度地断绝碳水化合物会使得体内血糖降低,脑部为了获得葡萄糖,对身体发出讯号。就算不想吃碳水化合物,很多人也容易不小心吃下甜食,对蛋糕、酒精等伸手。不仅如此,血糖值只要大幅下降,脑部会误以为「这样下去可能会饿死」。所以想让使血糖值上升,而分泌肾上腺素。这个时候会分解脂肪,帮助形成能量。可是,持续这个状态,若是血糖又再下降,接着肾上腺皮质会开始分泌一种称作皮质醇的贺尔蒙。然後,进行分解肌肉以作为能量。

正常人的主食应该是半斤到八两,那如果在减肥期间,我建议大家可以把半斤作为一个峰值,但至少三四两是一定要吃的。

③吃肉一定会发胖,绝对不能吃

瘦肉类富含丰富的蛋白质

肉类分为白肉(鸡肉、鱼肉)、红肉(牛肉、猪肉、羊肉等),红肉的脂肪比白肉多。减肥要保证脂肪摄入,你可以适当的去选择白肉,就是在选择上面有所侧重,而不是完全不吃,见肉就躲。

其实,肉类中含有优质的动物蛋白,能够提供多种矿物质和B族维生素,而这些微量营养素是我们在进行脂肪代谢的过程中所必须的,没有它们脂肪是很难被燃烧掉的。所以,我们要适当吃一些鸡胸肉,牛肉,或者瘦猪肉来加速脂肪的代谢。一次食用2-3两为宜。

④素食减肥法

吃素食固然有助于减肥,可以最大限度地减少脂肪的摄入。但是盲目的追求那些低热量的素食,可能会使你体内的维生素严重缺乏。若是平时再缺乏运动的话,可能会使得肌肉量大幅降低,基础代谢的降低,对热量消耗没有任何的好处,还有可能适得其反。

这种方法,表面上看体重会减,在电子秤上的数字会让你满意,然而这还是短期的办法,万一哪天忍不住了,吃“多”了一点,立马会在电子秤上反应出来,以往所节的食都白费了。

⑤不吃早饭可以减肥

其实,一顿好的早餐,不仅能伴你赶走起床气,还能启动你的新陈代谢机制,这相当于给身体一个信号,“我很饱,请开始燃烧脂肪吧”。这时,即使是很轻微的运动都会换来更多的脂肪代谢。同时,你必须得摄入高营养高蛋白的食物,来开启一天的活力。

⑥运动强度越大,瘦身效果越好

很多人认为只有大强度的运动甚至累到爬不起来的时候才会有瘦身效果,也正因为如此,他们在思想上就惧怕和排斥体育锻炼,宁愿相信减肥药,也不愿意自己运动。研究表明,只有持久的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于大强度的运动,持续时间短,这时候消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。只有运动持续一段时间以后,肌肉才主要利用氧化脂肪酸来获取能量,是脂肪消耗。

减肥是一件循序渐进的事情,突击减肥的方法,即使在短时间内起到了减重的效果,但从长远的角度考虑,对我们的身体健康是不利的。减肥期过后的反弹现象也是屡见不鲜。我们只有从平时的生活和饮食习惯上入手,一点一滴地改掉身上的不良嗜好,走出减肥误区,才能做到真正的科学减肥。

BMI指数一览

最后,大家可以对照这个表格来看看自己是否合格吧!

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