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疫情宅家黑白颠倒?帮你轻松找回更高质量睡眠

自从疫情开始后,很多小伙伴都逐渐适应了在家办公的节奏,办公的效率也有了显著提高。然而还有一件事困扰着全国大部分上班族,那就是睡眠问题。小编最近就深受其扰,往往凌晨两三点才能入睡,而第二天又要早起,循环往复让人疲惫不堪,更影响工作效率。究竟该如何调整生物钟,找回健康的睡眠呢?

在一篇名为《10 Ways To Guarantee Better Sleep》的文章中,作者Katie E. Lawrence为我们介绍了10种能够提高睡眠质量的方式,那些和小编一样深受困扰的人,不妨来看看吧!

留出更多时间来睡觉

尽管我们经常说“人生有1/3的时间是在床上度过的”,但真实情况却是大部分上班族的睡眠时间都严重不足。在如今生活和工作节奏越来越快的日子中,即使下班回到家也不能第一时间洗澡睡觉,而是继续处理白天遗留的工作事项。作为上班族,想要“睡饱”没那么容易。

而据美国《消费者报道》的文章,在如今全球经济一体化的背景下,工作到深夜或提前起床立马投入工作,已经成为大部分人的常态。

在小编看来,想要保证充足的睡眠时间,就要提高自己白天的工作效率,尽量不让工作的琐事占据太多私人时间,将更多的时间留给睡眠。

压力太大睡不着怎么办?

快节奏的生活带来的最直观影响就是我们的精神压力更大,生活和工作中的各种琐碎杂事最终都会化成肩上无形的压力。当我们躺到床上想要入睡的时候,这些隐藏的压力就全部释放出来,让人睡不着觉。

虽然我们不可能忽略这些压力,但我们仍可以妥善处理。在睡觉之前,我们可以简单记录自己的压力来源,无论是记在本子上还是和家人唠叨唠叨,都能缓解它们带来的精神紧张感,各位压力太大的朋友不妨也试试~

你真的准备好入睡了吗?

这个问题看似“废话”,实则不然。如果我们本身就不累,或者完全没有睡意,那即使强迫自己上床睡觉也会事与愿违,最终的结果只能是头脑清醒,胡思乱想到天亮。

如果今天工作很早就结束,而距离睡觉的时间还有几个小时,我们可以尝试做一些健身运动或放松心态的活动,让自己更快进入睡眠的状态。

当然,如果离睡眠时间已经很近,那还是不要做剧烈运动了,毕竟产生大量多巴胺,只会让我们更兴奋,反而更睡不着了。

你对睡眠恐惧吗?

和上一条相似,这条似乎又是无稽之谈,会有人害怕睡觉吗?然而真相是,如今很多人都为睡觉而头疼,而这和我们在生活、工作中受到的各种压力有很大关系。

如今很多人笃信“成功人士每天只睡6小时”的鸡汤,认为只有牺牲睡眠时间来工作才能真正展现自己的价值,但事实真的是这样吗?

其实很多人之所以需要牺牲睡眠时间来工作,根本原因正是工作效率太低,而“牺牲睡眠”换来的这段时间里,工作效率同样不高。与其这样,不如在白天的工作中提高效率。而所谓的“成功人士每天只睡6小时”,才是真正的毒鸡汤,要知道,大部分成功人士的秘诀之一就是每天保证充足的睡眠时间。

你真的在乎自己的睡眠吗?

对于这个问题,很多人的回答是肯定的。不过先别急着回答,先看看下面的2个问题。

①熬夜过后,是否寄希望于白天睡觉来弥补呢?

如果你的答案是肯定的,那就需要改正啦。尽管午睡的确能够让我们从繁忙的工作中稍微解脱,但白天昏昏欲睡对夜晚的睡眠缺失没有任何帮助。

②是不是上床前一秒还在电脑前?

如果答案是否定的,那么恭喜你。根据专家研究,如果睡觉之前还在工作,并且长时间对着电脑或手机屏幕,会抑制褪黑素的生成,从而影响自己的睡眠。

我们想要更好的睡眠质量,首先要做到的就是正视睡眠这件事,睡眠是一件严肃的事情,对每个人来说都是这样。

睡前该做些什么?

除了上文提到的,睡前几个小时做些运动,我们在躺到床上,入睡之前还可以做些什么呢?阅读是个不错的选择。

在英国萨塞克斯大学(University of Sussex)的研究人员在《每日电讯报》(The Telegraph)发表的一项研究中,认知神经心理学家大卫·刘易斯(David Lewis)发现,“阅读在减少压力程度的效果最明显,能减少68%的压力程度。”阅读小说,能让你转移注意力,你就可以把烦心事暂时抛到一边。

此外,阅读还可以让肌肉放松,减缓你的呼吸,从而让你更加冷静。不过我们还是要选对小说,尽量选择一些暖心的、轻松的小说来帮自己更快入睡。

另一方面,我们也可以尝试做一些拉伸运动,或者通过瑜伽来缓解身体各个部位的压力,有效促进睡眠。

卧室如何布置?

很多人的习惯是睡觉之前把卧室弄得很暖和,但专家却建议我们,有条件的话,把暖气调低点。

原因很简单,到了晚上我们的体温一般都会降低,代谢速度也会相应降低,从而让我们更快进入休息状态。另一方面,环境越冷,身体越能有效分泌褪黑素,提升睡眠质量。

而最关键的一点就是,卧室只用来睡觉,上床之后就不要再玩手机或使用电脑。简单地说,这样的习惯会让我们的大脑和神经系统形成“反射”,一躺在床上,就告诉我们的身体该入睡了。

写在最后

总之,想要保持好的睡眠和生活工作状态,最重要的还是一点:把睡眠当回事儿,养成良好的工作和生活习惯,只有好的睡眠质量才能保证更高的工作效率,从而形成良性循环,何乐而不为呢~

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