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热的睡不着?开空调会让你睡得更不好

渐渐入夏,温度升高,我们不得不靠空调风扇勉强维持一下生活……但是在我们尽情享受空调带给我们凉爽的同时,往往存在安全隐患。不要吃惊,安全隐患一方面是空调安装不当或者长时间不清理导致空调出现问题;另一方面就是空调使用方法不当,对我们的身体健康造成影响。

使用空调的方法不当,会对我们的身体健康造成影响

睡眠的重要性

良好的睡眠可以补充我们身体的能量,增加自身抵抗力,在让我们身体得到充分的休息的同时,还会保护我们的心理健康。近年来,许多调查资料研究表明,健康长寿的老年人都有一个良好而正常的睡眠,可以看出,睡眠还有延缓衰老,促进长寿的作用。

良好的睡眠有益我们的身体健康和心理健康

温度是影响我们睡眠质量的重要因素

千万不要以为只要是在睡觉,就会有良好的睡眠质量。是否拥有一个良好的睡眠取决于深度睡眠的时间。可以说,深度睡眠是睡眠中最重要的部分,但是仅占我们睡眠时间的25%,而外界刺激,无论是声音、温度、还是任何直观感受都会阻碍人类进入深度睡眠,进而造成睡眠质量不好,身体无法得到休息。

深度睡眠是睡眠中最重要的部分

温度是影响我们睡眠质量的重要因素,人类的正常体温在36-37℃之间,但人类的体温并不是一成不变的,在每天的不同时段,人体的体温也会有不同的变化。一般来说,在凌晨的2-6时,人体的温度最低,所以在这个时间段,使用空调温度过低,不仅可能导致感冒,还会影响睡眠质量,出现隔日困乏,身体疲劳快的现象。

人体温度变化示意图(图片来自新浪微博www.weibo.com)

睡觉时,该怎么用空调

如果室内温度过高,导致我们无法入睡怎么办?首先可以在睡前开一会儿空调,温度最好设置到24°C~27°C之间,且风速不要过快,因为人在即将睡着时,体温会升高,室内温度过低会产生不适;如果需要整夜开空调睡觉,要将空调的风量降至最低,并且不要直接吹到自己,同时需要空调在睡着之后的1-2个小时中,将温度上升至27-28℃,保证身体在提问条件下,不会被冷空气刺激,但是这是基于我们设定的正常温度。夏天气温升高,在注意我们睡眠的同时,还应多吃果蔬,多喝水,这样才有精力投入到我们的工作和生活中。

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