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你跑对了吗?晨跑和夜跑到底哪一种更好 原创

晨跑

适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且能改善血管的弹性,提高机体的摄氧能力。

夜跑

现代人生活节奏快,常常很难腾出固定的运动时间。于是,晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。此外,晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽,更适合跑步。对于失眠人群来说,夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感,跑步后用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为,从现代人的生活节奏来看,夜间跑步也比较适合,因为经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时更高。

夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦,或较熟悉的地段进行,所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖非常必要。

由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。

晨跑和夜跑各有优点

晨跑的优点:

1、晨跑是一天中活动的开始,因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。

2、晨跑能增大肺活量,从而保持肺部的健康。

3、坚持晨跑能增强体质,提高人免疫力。

夜跑的优点:

1、夜跑能够产生疲劳感,从而有助于促进睡眠。

2、夜跑时间充裕,有助于大家放松心情,不影响工作。

3、晚上紫外线辐射小,从而避免晒黑的困扰,而且还能够减肥。

晨跑和夜跑各自的缺点

晨跑的缺点:

1、有些地区空气污染严重,而晨跑时会吸入有害物质,从而危害健康。

2、晨跑会加大心脑血管负担,因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。

夜跑的缺点:

1、如果夜跑后不注意保暖,很容易受风寒侵袭而生病。

2、晚饭后跑步有可能会引起消化不良,甚至是引发肠胃炎。

选择晨跑和夜跑,要根据自己的实际情况

选择晨跑的人群:

一般能早起、想要强身健体的人适合晨跑。

选择夜跑的人群:

想要减肥瘦身、睡眠不好、还有就是下班后空余时间比较多的人适合夜跑。

温馨提示:大部分的人可能因为早晨空气质量不好,所以不会选择晨跑,如果选择晨跑的话,最好是早上的六点至七点,运动时间以半个钟为标准,而夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是21时左右,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

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